목·어깨 결림에 좋은 홈 스트레칭 TOP 3

컴퓨터 앞에서 장시간 앉아 있거나 스마트폰을 오래 사용하는 현대인에게

목과 어깨의 결림은 가장 흔한 불편함 중 하나입니다.

특히 잘못된 자세가 지속되면 두통이나 만성 피로로 이어질 수 있어,

일상 속 작은 스트레칭이 필수적입니다.

오늘은 집이나 사무실에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는

목·어깨 결림 해소 스트레칭 TOP 3를 소개합니다.

1. 목 옆 근육 스트레칭

1. 바른 자세로 앉거나 서서 어깨를 곧게 펴줍니다.

2. 오른손으로 머리 왼쪽을 잡고, 천천히 오른쪽으로 기울입니다.

3. 15~20초간 유지한 후 반대 방향도 똑같이 진행합니다.

👉 효과: 경직된 목 옆 근육을 풀어주어 목 결림과 두통 완화에 도움.

2. 어깨 회전 스트레칭

1. 양 어깨를 천천히 크게 앞쪽으로 10회, 뒤쪽으로 10회 돌립니다.

2. 팔꿈치를 살짝 굽히고, 마치 날개를 접었다 펴는 듯한 동작을 의식합니다.

👉 효과: 혈액순환을 촉진해 뻐근한 승모근과 어깨 근육을 이완.

3. 가슴 열기 스트레칭

1. 양손을 허리 뒤에서 깍지 끼고 천천히 뒤로 당깁니다.

2. 가슴을 활짝 열며 시선은 정면을 바라봅니다.

3. 10~15초간 유지하며, 3회 반복합니다.

👉 효과: 구부정한 자세로 굽은 어깨를 펴주고 호흡이 시원해짐.

TIP

• 하루 5분, 책상 앞에서도 충분히 할 수 있습니다.

• 갑작스러운 큰 동작보다는 천천히, 호흡과 함께 진행하는 것이 중요합니다.

• 스트레칭 후에는 가벼운 목·어깨 마사지를 병행하면 효과가 배가됩니다.

작은 습관의 차이가 목·어깨 건강을 지키는 비밀입니다.

오늘부터 틈틈이 스트레칭을 실천해보세요.