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하루 중 화면을 보지 않는 시간, 얼마나 될까요? 컴퓨터, 휴대폰, 태블릿… 눈과 어깨는 늘 빛과 무게를 함께 짊어지고 있습니다. 단순한 피로로 넘기기 쉽지만, 그 뻐근함과 묵직함은 디지털 피로 증후군의 전형적인 신호입니다. 눈의 피로는 두피의 긴장으로 이어지고, 두피의 긴장은 어깨까지 영향을 줍니다. 단 20분만 투자해 이 순환의 고리를 끊어볼 수 있습니다. 눈, 초점 풀기 모니터를 오래 보면 시야가 탁해지고 초점이 자주 흐려집니다. 이럴 땐 눈을 감고, 멀리 바라보며 시선을 잠시 쉬게 해주세요. 눈을 감고 10초간 손바닥으로 덮기 창밖 먼 곳의 초점을 10초간 바라보기 눈동자를 시계 방향·반시계 방향으로 천천히 돌리기 💡 눈도 근육입니다. 움직임과 이완이 회복의 시작입니다. 두피, 긴장 완화 두피가 뻣뻣하면 목과 어깨까지 함께 무거워집니다. 양손으로 머리 전체를 천천히 문지르며 혈류가 도는 느낌을 만들어주세요. 정수리에서 관자 쪽, 귀 뒤쪽

몸은 기온보다 먼저 계절을 감지합니다. 아침저녁 온도 차, 습도의 변화, 공기의 밀도까지 이 모든 변화는 어깨 근육의 긴장으로 가장 먼저 나타납니다. 기온이 낮아지면 근육은 수축하고 순환이 둔해집니다. 그래서 환절기에는 어깨에서 시작된 피로가 전신으로 번지기 쉽습니다. 계절별 압 강도 조절 가이드 봄 — 풀림과 긴장의 균형 봄은 일교차가 커서 근육이 쉽게 놀랍니다. 너무 강한 압은 긴장을 너무 약한 압은 효과를 떨어뜨립니다. 중간보다 약간 부드러운 압이 적당하며 낮 시간대에는 가벼운 스트레칭이 더 도움이 됩니다. 여름 — 순환 중심 관리 덥고 습한 계절에는 근육보다 혈관과 림프 순환이 중요합니다. 강한 압보다는 가볍게 쓸어내는 방식이 효과적이며, 종아리·팔·목 부위를 아래에서 위로 가볍게 움직여 줍니다. 피부의 열을 낮춰주면 순환이 한결 원활해집니다. 가을 — 어깨와 견갑 사이 완화 가을에는 온도 차로 인해 어깨와 날개뼈 사이가 자주 뭉칩니다. 이

운동을 즐기거나 신체 활동이 많은 분들에게는 스포츠 마사지 가 익숙한 이름일 것입니다. 하지만 일반 마사지와 비교했을 때 스포츠 마사지가 어떤 장점과 단점을 가지고 있는지 정확히 알고 선택하는 것이 중요합니다. 스포츠 마사지의 장점 ✅ 근육 피로...

아침은 하루의 시작을 준비하는 중요한 시간입니다. 특히 눈을 뜨고 몸이 아직 굳어 있을 때 가벼운 스트레칭을 해주면 혈액순환을 촉진하고 몸과 마음을 깨우는 효과 를 얻을 수 있습니다. 단 5분이면 충분합니다.아래 루틴을 따라 해보세요. 1분차:...