사무직 직장인을 위한 ‘앉아서 뭉친’ 근육 관리법

현대인의 일상은 대부분 의자 위에서 시작해 의자 위에서 끝난다고 해도 과언이 아닙니다.

특히 사무직 종사자라면 하루 8시간 이상을 책상 앞에서 보내며,

목, 어깨, 허리, 골반 주변 근육이 쉽게 굳고 통증으로 이어질 수 있는 환경에 놓여 있습니다.

단순히 일시적인 피로가 아니라, 근육 불균형과 만성 통증의 시작이 되기도 하는 이 문제,

일상에서 어떻게 관리할 수 있을까요?

1. 자세가 곧 건강입니다: 의자에 앉는 습관 점검

• 등받이에 엉덩이를 붙이고 앉기

• 허리는 90도, 무릎도 90도, 발바닥은 바닥에 착

• 노트북은 눈높이에 맞추고, 목을 앞으로 내밀지 않도록 주의

👉 하루 중 몇 번은 앉은 자세를 ‘의식적으로’ 체크해보세요.

지금 이 순간의 자세가 통증을 줄이는 첫걸음입니다.

2. 1시간에 한 번, 가벼운 스트레칭 필수

장시간 앉아 있는 자세는 허벅지 뒷근육과 둔근, 승모근을 단단하게 굳게 만듭니다.

하지만 단 1~2분의 스트레칭만으로도 순환을 크게 개선할 수 있습니다.

• 목 스트레칭: 좌우로 천천히 돌리기 → 앞뒤 숙이기

• 어깨 돌리기: 크게 원을 그리며 10회 돌리기

• 허리 비틀기: 의자에 앉은 채 상체를 좌우로 회전

💡 알람을 설정하거나, 매 시간 정각에 몸을 움직이도록 루틴을 만들어보세요.

3. 마사지의 도움, 생각보다 큽니다

주 1~2회의 짧은 마사지도 굳은 근육을 푸는 데 큰 효과가 있습니다.

특히 사무직 직장인에게 추천하는 테라피는 다음과 같습니다:

• 스웨디시 마사지: 근육 이완과 혈액순환에 탁월

• 두피 마사지: 눈의 피로와 두통 완화에 도움

• 등·어깨 집중 관리: 장시간 앉은 자세로 인해 굳은 부분을 직접적으로 해소

오피가이드에서는 직장인을 위한 짧은 점심 시간 타임 테라피나

퇴근 후 간편하게 예약 가능한 마사지 프로그램 정보도 함께 제공하고 있습니다.

4. 휴식은 ‘움직이는’ 것

"가만히 쉬면 피로가 풀릴 것이다"는 오해입니다.

오히려 가벼운 산책, 스트레칭, 수분 보충이 진짜 휴식이 될 수 있습니다.

점심시간이나 회의 전후 5분이라도 몸을 움직이는 습관을 만들어보세요.

TIP

• 뭉친 근육은 피로의 저장고입니다

• 자주 움직이고, 자주 풀어주고, 자주 인식해야 합니다

• 그리고, 전문 테라피의 도움을 받는 것도 효율적인 자기관리 방법입니다

당신의 앉은 자세가 오늘의 몸을 만들고,

그 몸이 내일의 컨디션을 결정합니다.

매일 1%의 실천으로 몸의 긴장을 덜어보세요.