아침에 하면 좋은 5분 스트레칭 루틴

아침은 하루의 시작을 준비하는 중요한 시간입니다.

특히 눈을 뜨고 몸이 아직 굳어 있을 때

가벼운 스트레칭을 해주면

혈액순환을 촉진하고 몸과 마음을 깨우는 효과를 얻을 수 있습니다.

단 5분이면 충분합니다.아래 루틴을 따라 해보세요.

1분차: 기지개 스트레칭

• 침대에 누운 채 양팔을 위로 쭉 뻗습니다.

• 발끝도 멀리 밀어내며 온몸을 길게 늘려줍니다.

  👉 전신 근육이 부드럽게 풀리며, 긴장이 완화됩니다.

2분차: 목과 어깨 스트레칭

• 바르게 앉아 고개를 좌우로 천천히 기울입니다.

• 어깨를 크게 원을 그리듯 앞뒤로 5회씩 돌려줍니다.

  👉 밤새 뻣뻣해진 목·어깨 근육을 이완시켜 두통 예방에도 좋습니다.

3분차: 허리 트위스트

• 양손을 머리 뒤에 두고 상체를 좌우로 천천히 비틀어줍니다.

• 허리가 뻐근하다면 의자에 앉아 진행해도 효과적입니다.

  👉 척추와 허리 근육을 자극해 혈액순환을 돕습니다.

4분차: 하체 스트레칭

• 서서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 상체를 숙여 종아리를 당겨줍니다.

• 반대쪽도 동일하게 10~15초 유지합니다.

  👉 하체 혈액순환 개선, 다리 붓기 예방에 좋습니다.

5분차: 가슴 열기 스트레칭

• 양손을 허리 뒤에서 깍지 끼고, 가슴을 활짝 열어줍니다.

• 시선은 위를 바라보며 깊게 호흡합니다.

  👉 폐활량이 늘어나면서 아침의 상쾌함을 더해줍니다.

요약

• 스트레칭은 무리하지 않고 천천히 진행하는 것이 핵심입니다.

• 아침 루틴으로 습관화하면 하루 종일 몸이 가볍고 집중력도 향상됩니다.

단 5분, 작은 습관이 하루의 컨디션을 달라지게 합니다.

오늘 아침부터 바로 시작해보세요.