퇴근 후 1시간, 효과적인 피로 해소법

하루 종일 일하고 퇴근길에 오르면

몸은 무겁고 마음은 지쳐 있습니다.

하지만 집에 도착해 단 1시간만 잘 활용해도

피로가 눈에 띄게 줄어들고,다음 날의 컨디션까지 달라집니다.

그렇다면 퇴근 후 1시간,어떻게 보내야 효과적으로 회복할 수 있을까요?

1. 15분, 따뜻한 샤워 또는 족욕

퇴근 후 가장 먼저 할 일은 몸의 긴장을 풀어주는 것입니다.

따뜻한 물로 샤워하거나, 시간이 부족하다면 족욕만으로도 충분합니다.

체온이 올라가면서 혈액순환이 개선되고,

하루 종일 쌓인 피로가 자연스럽게 풀립니다.

장시간 앉아 있거나 움직임이 적은 직장인이라면

허리, 어깨, 목 주변이 쉽게 뭉칩니다.

간단한 스트레칭과 깊은 호흡으로 근육을 이완시키면

피로가 눈에 띄게 줄어듭니다.

특히 목 돌리기, 어깨 돌리기, 허리 트위스트 동작은 효과적입니다.

가능하다면 짧게라도 마사지를 받는 것이 가장 좋습니다.

집에서는 폼롤러, 마사지 볼을 활용하거나,

홈타이 서비스를 이용하는 것도 방법입니다.

짧은 관리만으로도 근육 회복 + 정신적 안정 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.

마지막 10분은 무엇도 하지 않고 편히 쉬는 시간으로 두세요.

좋아하는 음악을 듣거나, 눈을 감고 호흡에 집중하는 것만으로도 충분합니다.

카페인보다는 따뜻한 차나 물을 마시는 것이 더 효과적입니다.

퇴근 후 1시간,

그냥 흘려보낼 수도 있고

내일의 컨디션을 바꾸는 회복의 시간으로 만들 수도 있습니다.

오늘부터 작은 루틴을 시작해보세요.